30 Дней: Планка | Ф.Ж.

Привет, привет мои братаны!
Вот и настал первый день ещё одного месяца Философской Жизни. Как и было обещано, я принесла нам с вами собственное расписание тренировок на 30 Дней, которые начинаются сегодня! В файле, который я прикрепила в посте, вы найдете два разных курса: с надписью - "легко", для тех, кто в первый раз знакомиться с планкой и второй без надписи, для тех, кто немного освоил это упражнение в течение прошедших 30 дней.
В нашем плане присутствует четыре вида планки. Давайте я вам немного объясню. Базовая планка - позиция, которую вы принимаете при отжиманиях, прямые руки и прямое тело. Планка на локтях - та же самая позиция, как и предыдущая, только вместо прямых рук вы опираетесь на согнутые в локте руки. Далее для перехода в Боковою планку - вам необходимо остаться на одной согнутой руке, но принять позицию на боку, а вторую поднять вверх в выпрямить. Для Планки с поднятой ногой - вы поднимаете ногу находясь в позиции планки на локтях. Помните, что визуально и внутренне ваше тело должно быть прямым, как доска. 

← скачай меня и моего более простого друга

30 дней планки в двух вариантах

Не забывайте следить за моим прогрессом в инстаргарам и делится своим

Ждите новостей и обновлений
Оставайтесь собой

<3 <3

Иванка

30 Дней Философской Жизни I.III

Доброе время суток, дорогие читатели!
Вновь, я пришла к вам с той самой рубрикой,  где я страдаю и ленюсь, пытаясь стать лучше, а вы приглашены за этим понаблюдать или даже поучаствовать.
Это уже третья часть первого тома, а значит, вы начали немного привыкать и можно не делать длинное введени. Всё же, если вы здесь в первый раз, то перед тем, как продолжить читать, обратите внимание на первую часть и вторую, для полного понимания происходящего.
Ну что же в прошлый раз мы с вами попробовали несколько новых вещей, таких как - Планка и  Медитация. Получилось ли у вас немного позаниматься чем-то из этого? Нет? Ничего страшного, поэтому я здесь, чтобы мотивировать нас и помогать начать и просить дело на половине. В течение этого месяца я сделаю так, чтобы мы с вами точно начали разбирать свою жизнь и заниматься своим физическим и духовным состоянием. Кстати говоря, к Чистой Жизни я всё это время публиковала посты с полезными советами об уборке, поэтому не забудьте их посмотреть, если вы ещё не успели.
И так, как обычно я добавляю три новые главы в этот том. Новые 30 дней начнутся только 28 июня, так что у вас есть время всё осмыслить и приготовиться морально. Не волнуйтесь, мы не бежим за быстрым результатом и эта рубрика никого ни к чему не обязывает. Давайте просто посмотрим, что же нового нам принесут грядущие 30 Дней и какие вызов я приготовила для нас.

Том I

"Mens sana in corpore sano"

Тело 

Здоровое питание

Начнём мы как обычно со здорового питания. Я не устану повторять то, что это действительно оказывает огромное влияние на процессы в нашем организме и отказ от вредной еды может улучшить как наше физическое, так и моральное состояние. Я не прошу вас стать вегетарианцами, я всего лишь пытаюсь избавиться от очень вредных привычек современных людей. Я точно также страдаю, как и вы, мне хочется сладкого, хочется пельменей и хочется есть, только пиццу всю оставшуюся жизнь, но к сожалению, мой и ваш организмы с этим явно не согласны. Мы уже рассмотрели базовые мелкие изменения, которые мы практически с легкостью можем привнести в нашу жизнь и попытались сделать что-то более значимое, как к примеру добавлять меньше соли в еду. Кстати говоря, я и вправду отказалась от всяких молочных продуктов на целую неделю и это на самом деле трудно. Не так конечно ужасно, как я представляла, но достаточно тяжело. Если вы не знали - я жуткий любитель всего молочного и пихаю сыр, молоко, сметану и йогурт во все блюда и напитки, поэтому всего лишь неделя без этих продуктов принесла мне много проблем. Хорошо, что сегодня последний день и я, дабы отпраздновать успех купила кефир. Я обязательно расскажу вам о моём путешествие и о его последствиях в отдельном посте и позже добавлю ссылку на него сюда. По-скольку в этом месяце у нас добавляется приличное количество новых вещей, а к ритму мы ещё не осень привыкли, я решила немного вас разгрузить и вернуться к началу. Нашими задачами в Здоровом Питание на этот месяц будут: пить больше воды и есть меньше вредного сахара (то есть конфет, печенья и т.д.). Не так уж много, но проследить всё равно за этим стоит. Тем более, что я ещё и придавило для нас с вами пару полезных мотивирующих постов, следите за блогом.

Планка

В прошлом (а точнее ещё не прошлом, но уже почти закончившемся) месяце, планка стала новой главой в пространстве Тело. Мы немного поговорили о том, что это такое, как это работает и как этим заниматься. Я конечно же посоветовала нам начать заниматься ей хотя бы иногда, но не волнуйтесь, если вы немного забили не планку. В этот раз я разработала для план на 30 Дней, которые начнутся 28го числа, когда я опубликую пост со всей информацией, так что можете расслабиться на пару дней. 

Ballet Barre

Как я ранее говорила, я привношу много нового в этот раз, но мы всё ещё двигаемся медленно и никуда не спешим. Где-то в самом начале моего блога я уже говорила о Ballet Barre и даже вела небольшой дневник, но мне быстро стало лень, а вот данный вид упражнений засел в моей голове и я с радостью возвращаю его, теперь уже как часть Философской жизни. Более подробно я поговорю об этом в течение месяца, ну а пока, просто пару слов, чтобы вы понимали, что же я тут вам подсунула. Ballet Barre или Боди-балет в русской интерпретация, это курс упражнений основанных на реальных балетных тренировках. Конечно, это не настолько ужасно, как настоящий балет, но всё равно тяжело, зато приносит прекрасные результаты. Такого вида тренировки помогут вам с осанкой, физическим состоянием в целом, а также придадут вашим движениям больше плановости и грациозности. Вот вам и новая глава. 

Душа

Law of Attraction 
Новая волна закона привлекательности.

Внимание, внимание, переходим в новый раздел. Глава Закона привлекательности стала первой в измерении Души. Поэтому мы успели немного рассмотреть теорию о позитивном мышлении и попробовали 30 Дней Счастья, которые я кстати не так полюбила и подумываю о том, чтобы сделать что-то похожее самой, может в следующем месяце. Тем не менее для этого месяца приготовила необычный сюрприз, который, надеюсь, поможет нам проще относиться к жизни и поправить bitch face синдром, которым страдает почти вся Россия, да и вообще множество людей в мире. Я запланировала его примерно на середину месяца, так что можете забыть про это на некоторое время. 

Медитация

В прошлый мы начали новую главу с пары слов и концепции и общих советов по возможным приложениям. Если вы хотя бы один раз уделили себе время и помедитировали, пусть всего лишь пять минут, то я вами горжусь, молодцы. Напоминаю, что у меня отдельный пост про медитацию, где я более подробно разбираю это тему и даю пару советов. Казалось бы, медитация и медитация, надо просто найти свой способ и успокоиться, именно поэтому я настроена на то, чтобы попробовать как можно больше разных вариаций на медитацию. В этот раз, нас с вами ожидает что-то на столько ёмкое с точки зрения времени, но достаточно сложное для начинающих. Да, я говорю об осознанности, также известной нам как mindfullness - это состояние в которым можете концентрироваться на моменте и отбросить все ненужные мысли, которые неутомимо бегают в вашей голове как маленькие спанч бобы. Мы живем в мире, который двигается с необъяснимо высокой скоростью и иногда, мы не замечаем каких-то знаков или теряем маленькие радости, просто потому, что наш мозг постоянно кипит и трафик информации, мыслей и чувств смешивается в один огромный шар, от которого мы бежим всю жизнь. Осознанность поможет наш распутать огромный клубок и организовать правильное хранение и безопасное движение обитателей нашей головы. Уже совсем скоро, я принесу вам небольшую статью с рекомендациями и советами.

Писательство

Что? Какое писательство? Неужели я хочу, чтобы мы все стали поэтами? Ну да, но новая глава пока совсем не про это. По-скольку мы всё более глубоко разбираем хаос внутри и с наружи, я подумала, что пора помочь этому процессу и добавить какой-нибудь способ для расслабления и развития креативности. Именно поэтому мы с вами заведем свой собственный дневник, планер или просто тетрадку для всех своих мыслей и чувств. Все мы люди разные и угодить сразу всем не получится, поэтому как обычно я постараюсь рассказать вам о многих разных способах, а вы выберете наиболее подходящий вам лично. Начнём с небольшого введения. Что же это такое? Существует множество форм и видом ведения записей, это может быть личный дневник,  планер, bullet journal, креативный журнал или всё вместе. Может вам нравится собирать билетики и поларойды своих друзей в альбом, это тоже один из видов. Подумайте, может быть вы уже занимаетесь чем-то похожим. Хорошо, но как же нам это поможет? Когда мы начинаем по-тихоньку разбираться в себе, может возникнуть желание куда-то выбросить свои мысли, чувства, да и просто с кем-то поговорить по душам, кроме этого постоянный контакт с бумагой поможет нам увидеть какие-то скрытые проблемы, интересы или страхи. Не все люди могут позволить себе психолога или очень близкого друга, с которым можно всё обсудить, да и некоторым проще выражаться в письменной формой, потому что бумага стерпит всё, все обиды, страхи, угрозы и так далее. Вы неосознанно начнёте переносить проблемы из головы в реальность и это поможет наконец предстать перед ними и начать что-то делать. У нас ещё много времени впереди, поэтому просто задумайтесь о том, что вам могло бы понравиться, любите ли писать или может быть постоянно составляете списки, а может все ваши тетради изрисованы странными карикатурами? В дальнейшем, это поможет вам определиться с вашим личным способом "Писательства". Для начала, мы просто сядем и оценим ситуацию, это может показаться сложным, но такие момент обдумывания жизни, принесут больше осознанности. Просто остановитесь, вдохните, выдохните, осознайте, пускай пока что тускло, где вы сейчас находитесь в жизни. Вы счастливы, как ваше физическое состояние, вы помните свои сны, про что они, насколько близки вы со своими друзьями, у вас есть какая-то цель, что вам бы хотелось сделать прямо сейчас? Я в скорее приду вам на помощь с одной очень интересной штукой, а для более поздних участников ещё и добавлю ссылку на неё, как только опубликую статью. Пока что вы можете взглянуть на мой ежедневник/органайзер за март, апрель, май, июнь и июль.

И Душа И Тело 

Йога

Мы медленно добрались до последнее раздела этого тома. Соединяющий элемент в моем представлении, должен задействовать и тело и мозг (или душу) одновременно, и йога - прекрасный выбор для такого объединения. Не протяжении трёх месяц мы входили в ритм йоги  и пришла пора, начать действовать. Я вызывая вас на 31 День Йоги, у вас дома на ковре или на полу, каждый день, начиная с любого ближайшего дня вы и я будем заниматься йогой. Вы вольны выбрать любые тренировки, но на всякий случай я оставлю ссылку  на прекрасный курс от Adrien, одной моих любимых мастеров на ютубе. Я, кстати, буду заниматься именно по нему.

Чистая жизнь

Ну что, как вам целый месяц уборки? Понравилось? Поменялось ли что-то вокруг вас? Изменился ли ваш распорядок дня? Мой явно немного поменялся, пожалуй, в лучшую сторону. Не забывайте, что я составила огромный список с советами о том как, что и как часто надо мыть, стирать и менять. Я продолжу иногда добавлять новые элементы, кстати, скажите мне, что вы хотели узнать? Может что-нибудь про ванную комнату или может тостеры??? Однако, в этом месяце мы будем концентрироваться на себе любимых. Я расскажу вам о том, как часто надо мыться на самом деле, как держать кожу в тонусе и как маленькие перемены могут остановить старение и уменьшить уровень аллергии.

Бег

Ура, ура, последняя глава! Не буду отрицать, что бег это не самое простое занятие и требует усилий, но в целом это как вязание, кому-то очень заходит, а кому-то не очень. Хотя, много людей просто не знают как правильно начать, чтобы не задохнуться через пять минут и встать с постели на следующий день. Для этого мы и воспалимся помощью других людей, нет, не хватайтесь за ваши полупустые кошельки, никто тут не пытается впихнуть вам личного тренера (хотя это было бы круто), в наше время, достаточно просто скачать приложение на телефон, которое поможет вам встать на ноги и начать бегать. Вы можете поискать что-то сами, но я посоветую вам моё любимое приложение, которое называется Running или Running for weiglhtoss, там вы сможете выбрать подходящий уровень и медленно влиться в новый образ жизни. Я лично, буду заниматься по желтому плану, который называется Start Running, в который входит три занятия в неделю по 30 минут, но вы можете выбрать что-то по-тяжелее или наоборот по-легче.

Не забывайте следить за моим прогрессом в инстаргарам и делится своим

Предыдущие части Философской Жизни:

• Первая 

• Вторая

Ждите новостей и обновлений
Оставайтесь собой

<3 <3

Иванка

Как часто мыть полотенца и постельное бельё | Чистая жизнь| Ф.Ж.

Привет, привет, мои братаны!

Вот и следующий пост из серии Чистая Жизнь. Сегодня мы с вами быстро пробежимся по всему, что так близка касается нашего тела. 

Взгляните на картинку, всё как обычно, табличка с разными временными периодами и некоторые примечания. В этот раз тема довольная простая, в смысле того, что почистить эти вещи вы можете в принципе только одним способом, так что объяснять как закинуть их в стиральную машину смысла нет, поэтому просто ориентируйтесь на табличку и не забудьте почитать заметки, где я оставила самую важную информацию. Если вам не хватает версии pdf или у вас есть какие-то вопросы, просто пишите всё в комментариях и кидайте мне почту.

Вот мы и закончили наш разговор о чистоте на сегодня.

Оставайтесь собой

<3 <3

Иванка 

30 Дней Счастья | Философская Жизнь

Привет, привет, дорогие друзья!
Вот и наступил первый день лета, а это значит, что сегодня ещё и первый день нашего пути к более счастливому существованию! Ура! Если вы читали мой пост про Философскую Жизнь, то вы уже знаете, что это такое и ждете его пару дней. Для тех кто впервые билет мой блог - Привет! Я отчаянный человек в депрессии, который пытается собрать свою жизнь вместе и стать лучшей версией себя.
Что же это такое? Итак, в течение этого месяца каждый день вам и мне предстоит сделать какую-то одну маленькую вещь, которая в теории поможет нам стать более счастливыми или хотя бы насладиться приятным моментом. Как обычно тут есть уловка, это не ваш обычный челлендж, где перед вами лежит распланированная табличка на все дни вперед и вы уже знаете, что вам предстоит сделать завтра, послезавтра и через 10 дней. Здесь такого не будет, вы будете получать новый челлендж каждый день и для вас, как и для меня в некоторой степени, это будет сюрпризом! Это мой собственный способ бороться с рутиной, да и тем более у вас появится мотивация жить, потому что завтра вас ждёт очередной сюрприз.
Следит за этими вызовами вы можете у меня с Инстраграм, где я буду каждый день постить сториз с новым вызовом и #30dayhappineschallenge, а также здесь в моем блоге, в конце каждого нового поста в день с тегом #30днейсчастья.

Итааааак *барабанная дробь* сегодня вам предстоит:

Кого-Нибудь Обнять!

Неважно кто это или что это, просто поделитесь частичкой любви с этим миром.

Будьте счастливыми

Оставайтесь собой

<3 <3

Иванка

Как часто чистить ковры, полы и пыль | Чистая жизнь| Ф.Ж.

Добро пожаловать в Чистую Жизнь!

Не бойтесь, это всего лишь рубрика, где я рассказываю о том что, как и как часто нужно мыть стирать и протирать. Это часть Философской Жизни, где каждые 30 дней мы делаем что-то новое, чтобы стать лучше и добиться своих целей. Если вы ещё не читали эти посты, то обязательно уделите им внимание - Первые 30 Дней, Вторые 30 Дней. Для тех же, кто пришел сюда именно оттуда, давайте начнем. Секундочку, ещё пару слов о том как это будет происходить. В течение нескольких недель я освечу множество разных аспектов, но начнем мы с Общего, а закончим отдельными пространствами. То есть общее - это те вещи, которые можно как-то объединить между собой, а пространства - это и есть кухня, спальня, ванная и т.д. Вот теперь начнем.

Как вы можете видеть на повестке дня у нас первый пост из Общей серии, где я расскажу вам о полах, коврах и пыли. Вот эти элементы уж точно присутствуют практически в всех комнатах. Сверху вы можете видеть маленькую, где указано, как часто надо что-то убирать, чтобы там это место было чистым и не вредящим вашему здоровью. Вроде все понятно, но что значат разные степени уборки? Сейчас объясню. Это всё надо для того, чтобы вы не тратили лишнее время и силы, но и ваше окружение осталась максимальная опрятным и чистым. И так посмотрим:

Мытье полов -

• Легкая уборка - просто помыть полы водой и небольшим количеством моющего средства
• Тщательная - помыть ещё и трудно-доступные места, отодвинуть легкие предметы
• Особо тщательная - помыть всё пространство полов, отодвинуть любую мебель и т.д.

Пропылесосить ковры и полы -

• Легкая уборка - ваша обычная уборка пылесосом
• Тщательная - кроме труднодоступных мест, так же использовать резиновую щетку 
• Особо тщательная - сдать ковры в химчистку или устроить им влажную глубокую уборку дома + почистить углы потолков 

Пыль - 

• Легкая уборка - протереть все открытые поверхности
• Тщательная - труднодоступные места, а также экраны телевизоров и тому подобное
• Особо тщательная - достать все предметы (книги, ящики и т.д.) и протереть всё внутри мебели

Пожалуй, на сегодня хватит. Скоро увидимся!

Оставайтесь собой

<3 <3

 Иванка

30 Дней Философской Жизни I.II

Доброе время суток, дорогие читатели!
Именно так, возвращается рубрика где я страдаю и ленюсь, пытаясь стать лучше, а вы приглашены за этим понаблюдать или даже поучаствовать.
В прошлый раз мы с вами поговорили о концепте всего этого дела и том, как это работает. Сегодня начинаются новые 30 дней и я добавляю три новые главы в первый том. С последнего появления этой рубрики прошло около двух месяцев, но это чисто потому, что я решила начать легко и никуда не торопиться. К тому же, я считаю, что летом начинать что-то новое всего проще, всё-таки немного, но больше свободного времени. И так, как вы провели эти пару месяцев? Напомню, что нашими главными целями были: Здоровое питание, Закон привлекательности и Йога. Не волнуйтесь, мы не бежим за быстрым результатом и эта рубрика никого ни к чему не обязывает. Давайте просто посмотрим, что же нового нам принесут грядущие 30 Дней и какие вызов я приготовила для нас.

Том I

"Mens sana in corpore sano"

Тело 

Здоровое питание.
Ах, да, надо же было есть нормальную еду. Думаю, что несмотря на простые подсказки, которые я вам оставила в прошлом выпуске, никто вдруг не стал супер здоров питаться и отказался от фастфуда и алкоголя. Знайте, я тоже иногда мухлевала. Перед тем, как отправиться дальше, я бы хотела вам напомнить, неважно, что вы едите, большое количество воды никогда не повредит. Связи с этим я думаю, в течение следующей недели, мы с вами попробуем пить необходимое количество воды в день, я даже придумала маленькую табличку для простоты. Уф, но что же еще нового нам принесет этот "месяц"? Всего пару вызовов, я кидаю вам и мне тоже. Первый - употреблять меньше соли, т.е. добавлять меньшее количество в процессе приготовления блюд и возможный переход на морскую соль, поверьте мне, это было одно из самых хороших решений в моей жизни. Ну даже если закрыть глаза на все полезные свойства морской соли, то хотя бы у нее более яркий богатый вкус, что значит, вы автоматически будете использовать меньше соли. Также, я планирую уменьшить количество молочных продуктов в рационе, можете сделать это со мной или подождать мой отзыв в конце 30 дней. 

Планка

Окей, наша новая глава в пространстве "Тело" - Планка. Это статическое упражнение, которое влияет но множество разных мышц. О нет, думаете вы, какие ещё упражнения, моё ленивое царское тело к такому не готово. Успокойтесь, планка займет всего пару минут максимум, из вашего дня. К тому, вам не надо двигаться, какое облегчение. Но как же это работает? - спросите вы - С таким же успехом я могу просто лежать на диване весь день, но пресс у меня почему-то не накачался ещё. Вся соль состоит в правильной позиции тела, при которой вы напрягаете не только пресс, но еще и ягодицы и множество других мышц в зависимости от выбранной позы. Если коротко, то ваши слабые мышцы должны удержать ваше многокилограммовое тело в позиции и это нелегко, поверьте мне. Обратите взор на картинку выше, это то, что нас ожидает. Пока что, у вас есть время принять эту идею и подготовить себя морально, ибо со следующей недели мы начинаем практику. Не бойтесь, начнем с малого, я же буду вместе с вами, так что пытать никто никого не будет. 

Душа

Law of Attraction 
Новая волна закона привлекательности.
И так, в прошлый раз мы немного поговорили о законе привлекательности и о том, как позитивное мышление привлекает позитивные последствие происшествия. В это мы взглянем на всё с другой точки зрения и посмотрим насколько рандомные действия помогут нам чувствовать себя счастливее и как результат мыслить позитивнее. В этот четверг 1 июня мы начнем новый челлендж 30 Дней счастья, будьте готовы. Ждите пост в четверг утром с объяснениям и дальнейшей инструкцией.

Медитация
Новая глава пространства "Душа" это тема, которую я уже несколько раз затрагивала в этот блоге и вы можете посмотреть более подробные тексты на эту тему в моем самом первом выпуске данной рубрики или так почитать вот этот пост про медитацию. Медитация очень хорошо работает вместе с йогой, так что я думаю, что сейчас самое время начать этим заниматься. За эти 30 дней, я не ожидаю, что полностью. познаем себя и найдем внутреннее спокойствие, но это явно наша цель в конечном итоге. Всё, чем мы займемся, так это поиском свой медитации. Это может быть медитация дома с помогающим приложением на телефоне, может вы просто будете сидеть в тишине в парке или даже пойдете к профессионалу. Выбор за вами. Так же, если вам просто не будет заходить, то попробуйте поискать музыку в ютубе для медитации, очень хороший вариант это Binaural Beats, о которых глубже мы поговорим в следующих главах.

И Душа И Тело 

Йога

Что же касается йоги, то в этот раз я не стану что-то и добавлять. Просто ещё 30 дней спокойной йоги тогда, когда вы хотите. Но особо не прокрастинируйте, потому что в следующий раз вас ждёт кое-что новое.


Чистая жизнь
Поскольку это пространство создано для объединения души и тела, все занятия, что я придумываю, должны как-то совмещать в себе обе стороне. Именно поэтому новая глава называется "Чистая жизнь". Вы уже почитали про Медитацию, которого поможет нам привести в порядок свое внутреннее состояние и мозг, а вот эта глава поможет нам очистить всё вокруг нас. Мы с вами займемся тотальной чисткой всего, что только можно представить. Но для начала давайте разберемся с нашим самым близким окружением - нашей комнатой и квартирой. Это конечно, далеко не всё, что подлежит разобрать (ещё к примеру друзья), но это хороший старт. Как говорится - Порядок здесь, порядок и в голове. Кстати, говоря, я понимаю, что для некотрых личностей хаос это самое приятное окружение, в котором они чувствуют себя отлично, так что никто не заставляет стать минималистом и избавиться от половины накопленных вещей. В течение этих 30 дней я буду выкладывать посты относящиеся к этой теме, где мы поговорим о том, как часто и что надо мыть, стирать и т.д. В общем, взглянем на жизнь в чистом пространстве.

Читайте другие части:

• Часть первая (главы 1-3)
• Часть вторая (главы 4-6)

Ждите новостей и обновлений

<3 <3

Иванка

30 Дней Философской Жизни I

Именно так, возвращается рубрика где я страдаю и ленюсь, пытаясь стать лучше, а вы приглашены за этим понаблюдать или даже поучаствовать. 

Концепт "философской жизни" пришёл ко мне, когда я уже в который раз мечтала о крутых артси пацанчиках, творчество и жизнь которых напоминают о настоящих философах, художниках, да и вообще богемном обществе прошлых лет. "Почему у меня нет такого пацанчика?" - один из наиболее актуальных вопросов. После абсолютно безысходных попыток переехать в Лондон или хотя бы Питер, поступить в художественный вуз или начать ходить на модные богемные тусовки, я пришла к выводу, что я слишком бедный интроверт для таких больших амбиций и желаний. И так, единственным логичным выходом из этой ситуации мне представляется просто сделать из себя достойного умного человека, и тогда жизнь сама приведет меня в то самое желанное мной общество современной богемы.

Что же, пора покинуть всё, закопать себя в книгах, начать рисовать, выучить 5 иностранных языков и найти себе какое-то очень странное непопулярное хобби? Вполне себе вариант, но как его осуществить, когда твоя жизнь похожа на магазин во время распродажи, тело не может подняться на 3 этаж без отдышки, а душевное и эмоциональное состояние очень напоминает депрессию или расстройство личности? Правильно, надо сначала разобраться со собой в физическом и душевном смысле. Поэтому первый том нашей толстой коллекции книг путешествий к "философской жизни" начнется с тела и души. 

Вообще, это же ребут 2.0, поэтому подробнее о концепции, томах и наших действиях можно почитать вот тут.

Том I

"Mens sana in corpore sano"


Как говориться "В здоровом теле - здоровый дух", поэтому займемся одновременно и телом и духом. 

Тело 

Здоровое питание.
Перед тем как начать заниматься какими-то упражнениями, необходимо немного привести себя в порядок и очистить организм. А это значит что? Здоровое питание, ееееееее. Кажется, это невозможно и я понимаю, какие нереалистичные у меня ожидания, поэтому начнем с маленького. Несколько рекомендаций, которые я (а может и вы) постараюсь придерживаться в эти 30 дней:

кашка по утрам (самое лучшее решение в вашей жизни)

много воды, эдак литра 2-3 в день

свежие/печеные/сушеные фрукты и орехи

больше чая, меньше кофе

скажи алкоголю нет или хотя сделай выбор в сторону "правильного" алкоголя, типа виски, коньяк или вино

ДА шоколаду, но только горькому (это еще и для мозгов полезно), а для любителей конфет батончики от РотФронт в красно-золотой упаковке очень хороший выбор

мясо вместо колбасы (если вы любите бутербродов, то лучше потратьте время, на то чтобы запечь вкуснейший кусан мяса в духовке, вместо потребления колбасных продуктов неизвестного происхождения)

Душа

Law of Attraction 
Новая волна закона привлекательности.
Относительно недавно множество жителей иностранных территорий вдруг осознало силу закона привлекательности и, естественно, это стало новым трендом. Хотя мамка мне ещё с детства говорила, что мысли материальны. Короче, вся тема новой мысли о Законе Привлекательности заключается в том, что если думаешь позитивно и визиализируешь свои желания, то и в жизни будет происходить всё так, будто вы оседлали удачу. Собственно, в зависимости от заряда поля вокруг нас, мы привлекаем также заряженные события. 
В общем, для души на эти 30 дней стоит непростая задача попытаться позитивно мыслить и по пути наметить какие-то самые важные цели на данный момент. Для таких вещей помогает mood board, то есть коллаж из вдохновляющих вас цитат, фотографий и т.д.

И Душа И Тело 

Йога

В этом томе мы пытаемся собрать все свои "измерения" вместе, поэтому без йоги нам никак не обойтись. Йога в своем роде является связующей всех этих "измерений". Она не только исправит ваше согнутое тело, но и даст время для душевного спокойствия и размышления, да и вообще это очень полезно, и гораздо интереснее и проще большинства обычных упражнений или пилатаса. Конечно, если у вас имеется время и деньги, то стоит хотя бы какое-то время походить на занятия йогой рядом с вами, за этот период вас научат правильным позам, а еще у вас будет мотивация уж точно туда ходить, потому что вы за это заплатили. Но если это не для вас, то можно спокойно заниматься йогой и дома, при чем никакого особого оборудования это не требует, кроме может коврика и свободного пространства. Проще всего найти уроки на ютубе, и начать стоит с базы хотя бы на неделю другую, а потом уже переходить дальше и выбирать, допустим, упражнения специально для каких-то частей тела, времени суток или просто под настроение. При таком количестве разнообразных видео-уроков, каждый сможет найти что-то для себя, но лично мой любимый канал на ютубе это Yoga with Adrien  на котором есть всё, что только захочется, особенно мне нравится йога перед сном, потому что это не особо сложно и хорошо снимает напряженность и успокаивает. Если вам хочется ну прям сразу окунуться с головой и заниматься йогой каждый день, то вот один из моих сборников 30 дней йоги, в котором каждый день вы будете что-то новое и в конце концов охватите почти всё тело. 

Читайте следующие части:

• Часть вторая (главы 4-6)
• Часть третья (главы 7-9)

Ждите новостей и обновлений

Ещё позже подробнее поговорю о Законе Привлекательности 

<3 <3

Иванка

30 Дней Философской жизни. Том 1. Главы 1-3.

Не всем ли нам хоть в какой-то степени хочется быть аристократичным высокоинтеллектуальным философом и спорить с друзьями о Ницше за бокалом вина с красивой музыкой на заднем фоне? 

Не знаю как вам, а вот мне очень даже хочется. И казалось бы, что тут такого сложного, Господи, надо всего лишь быть образованным начитанным человеком с своей точкой зрения и умением размышлять.  В принципе, так и есть. Тогда зачем же я тут всё это пишу, спросите вы? Давайте констатируем этот факт, многие крутые философы сочетали в себе множество качеств и умений, которыми не все из нас обладают, поэтому я решила начать путешествие к лучшей жизни, которую мы будем называть "философской" для большего пафоса, с маленького. 

Прежде всего, чтобы у вас было какое-то желание быть продуктивным, да и вообще вам было легче жить свою жизнь, необходимо перевести в порядок своё душевное, ментальное и физическое состояние. Собственно поэтому наш первый том будет посвящен единению всех этих составляющих, ибо "в здоровом теле - здоровый дух".

Теперь, перед тем как перейти к нашему плану непосредственно, надо бы сказать пару слов про концепцию "30 дней философской жизни" и при чем тут Тома и Главы. И так, 30 Дней философской жизни - это своего рода путь к той самой философской жизни, в котором на протяжение 30 дней, мы будем добавлять что-то новое в свой обычный распорядок, дабы  приблизиться к идеалу (идеалу в моём субъективном представлении, но всё же). Т.е. каждые 30 дней я буду пробовать что-то неизвестное и новое, а вы можете присоединиться. Тома и главы я решила сделать для того, чтобы у нас был какой-то гайд бук по отдельным сферам. Один том - одна из сфер философской жизни, а главы - составляющие, которые помогут улучшить эту сферу. Такие дела. Можете не воспринимать это серьезно, потому что это просто своего рода мотиватор что-нибудь делать полезное.

Том I

"Mens sana in corpore sano"

Глава 1

 Медитация

Что же ещё, если не медитация, поможет вам познать себя, найти покой и просто расслабиться после длинного дня полного стресса. Может вам кажется, что это какое-то далекое от вас занятие, которое подвластно только тибетским монахам и жителям западного побережья Америки. На самом деле - нет, этот процесс так же естественен для всех нас, как прием пищи. По сути, мы всегда анализируем мир вокруг нас и уж точно занимаемся самоанализом долгими ночами, а медитация должна помочь научиться управлять этими процессами и тем самым достичь того самого спокойствия и контроля над своей жизни.

К сожалению, как и большинство занятий, медитация требует постоянного внимания, в нашем случае ежедневного. Поэтому, чтобы нам  с вами было легче войти в новый ритм, для медитации я предлагаю использовать мобильные приложения. Несомненно, сейчас их великое множество, но я выбрала два (на мой вкус) самых удобных, и это - 

• Breathe - простое в обращении приложение с множеством различных типов медитаций, которые вы можете автоматически подобрать в зависимости от вашего настроения и ментального состояния. Вы можете использовать его в любое время дня и ночи, но я лично предпочитаю это делать вечером перед сном. 

ссылка на Breathe в App Store

• Head space -  более "фэнси" скажем так, приложение, которое тоже содержит в себе кучу разным техник для разных ситуаций, но они платные, друзья, а у нас с вами нет денег на это, поэтому для нашего путешествия подойдет их бесплатный курс под названием Take 10, который идеально подходит для хорошего начала дня.

ссылка на Head space в App store

Глава 2 

Йога

В этом томе мы пытаемся собрать все свои "измерения" вместе, поэтому без йоги нам никак не обойтись. Йога в своем роде является связующей всех этих "измерений". Она не только исправит ваше согнутое тело, но и даст время для душевного спокойствия и размышления, да и вообще это очень полезно, и гораздо интереснее и проще большинства обычных упражнений или пилатаса. Конечно, если у вас имеется время и деньги, то стоит хотя бы какое-то время походить на занятия йогой рядом с вами, за этот период вас научат правильным позам, а еще у вас будет мотивация уж точно туда ходить, потому что вы за это заплатили. Но если это не для вас, то можно спокойно заниматься йогой и дома, при чем никакого особого оборудования это не требует, кроме может коврика и свободного пространства. Проще всего найти уроки на ютубе, и начать стоит с базы хотя бы на неделю другую, а потом уже переходить дальше и выбирать, допустим, упражнения специально для каких-то частей тела, времени суток или просто под настроение. При таком количестве разнообразных видео-уроков, каждый сможет найти что-то для себя, но лично мой любимый канал на ютубе это Yoga with Adrien  на котором есть всё, что только захочется, особенно мне нравится йога перед сном, потому что это не особо сложно и хорошо снимает напряженность и успокаивает. Если вам хочется ну прям сразу окунуться с головой и заниматься йогой каждый день, то вот один из моих сборников 30 дней йоги, в котором каждый день вы будете что-то новое и в конце концов охватите почти всё тело. Думаю я по нему у буду заниматься.

Глава 3 

Здоровое питание 

Последним, но тем не менее важным в этих первых 30 днях будет здоровое питание. ДА, я понимаю, что смешно даже говорить о том, что стоило бы отказаться от вредной еды и фастфуда полностью, потому что, лол, это невозможно, так же как \ вино и сигареты навсегда останутся в нашем обществе внешними постулатами философских артси людей (ну правда это, что тут поделать). Поэтому давайте просто определим основные рамки или стандарты более здорового питания:

• много воды, больше воды
• фрукты и орехи 
• свежие овощи 
• меньше кофе, больше чая
• правильный алкоголь  (коктейли это конечно вкусно и красиво, но лучше выпить хорошего коньяка, виски или вина) 
• горький шоколад (вместе всяких булок и приторных плиток молочного шоколада, съешьте немного темного шоколада, который поможет и вам и вашему мозгу. Может в первое время это будет как-то невкусно, но со временем вы поймете какое это сокровище. А вообще, если вам уж прям хочется сладких конфет, то самый дешевый и простой это батончики от РотФронт в красно-золотой упаковке)
• Мясо вместо колбасы (если вы любите бутербродов, то лучше потратьте время, на то чтобы запечь вкуснейший кусан мяса в духовке, вместо потребления колбасных продуктов неизвестного происхождения. Мясо и полезней и на бутере придаст сочности и вкуса)
• кашка по утрам (самое лучшее решение в вашей жизни)

Йоу, йоу, если вы не можете найти продолжение, то вот оно:

• Новые главы 1-3
• Главы 4-6
• Главы 7-9

<3 <3

Иванка