30 Дней: Планка | Ф.Ж.

Привет, привет мои братаны!
Вот и настал первый день ещё одного месяца Философской Жизни. Как и было обещано, я принесла нам с вами собственное расписание тренировок на 30 Дней, которые начинаются сегодня! В файле, который я прикрепила в посте, вы найдете два разных курса: с надписью - "легко", для тех, кто в первый раз знакомиться с планкой и второй без надписи, для тех, кто немного освоил это упражнение в течение прошедших 30 дней.
В нашем плане присутствует четыре вида планки. Давайте я вам немного объясню. Базовая планка - позиция, которую вы принимаете при отжиманиях, прямые руки и прямое тело. Планка на локтях - та же самая позиция, как и предыдущая, только вместо прямых рук вы опираетесь на согнутые в локте руки. Далее для перехода в Боковою планку - вам необходимо остаться на одной согнутой руке, но принять позицию на боку, а вторую поднять вверх в выпрямить. Для Планки с поднятой ногой - вы поднимаете ногу находясь в позиции планки на локтях. Помните, что визуально и внутренне ваше тело должно быть прямым, как доска. 

← скачай меня и моего более простого друга

30 дней планки в двух вариантах

Не забывайте следить за моим прогрессом в инстаргарам и делится своим

Ждите новостей и обновлений
Оставайтесь собой

<3 <3

Иванка

Зачем вкладываться в белую рубашку | OOTD

Привет, привет, дорогие братаны!

С началом новой недели, начинаются и мои обычные ootd посты. На этой неделе я чувствую себя особо ленивой, поэтому выбираю самые базовые наряды аля настоящая француженка. Простой макияж, красная помада, любимые джинсы, белая рубашка и кеды. Вот вам и простой рецепт образа на каждый день. Можно и на работу, и на прогулку, и в музей.

на мне: рубашка - Zara; джинсы - Levi's; кеды - Converse; сумка - Mango

 Не забывайте смотреть мой инстаргарам для ежедневного вдохновения!

Будьте модными

Оставайтесь собой

<3 <3

Иванка

30 Дней Философской Жизни I.III

Доброе время суток, дорогие читатели!
Вновь, я пришла к вам с той самой рубрикой,  где я страдаю и ленюсь, пытаясь стать лучше, а вы приглашены за этим понаблюдать или даже поучаствовать.
Это уже третья часть первого тома, а значит, вы начали немного привыкать и можно не делать длинное введени. Всё же, если вы здесь в первый раз, то перед тем, как продолжить читать, обратите внимание на первую часть и вторую, для полного понимания происходящего.
Ну что же в прошлый раз мы с вами попробовали несколько новых вещей, таких как - Планка и  Медитация. Получилось ли у вас немного позаниматься чем-то из этого? Нет? Ничего страшного, поэтому я здесь, чтобы мотивировать нас и помогать начать и просить дело на половине. В течение этого месяца я сделаю так, чтобы мы с вами точно начали разбирать свою жизнь и заниматься своим физическим и духовным состоянием. Кстати говоря, к Чистой Жизни я всё это время публиковала посты с полезными советами об уборке, поэтому не забудьте их посмотреть, если вы ещё не успели.
И так, как обычно я добавляю три новые главы в этот том. Новые 30 дней начнутся только 28 июня, так что у вас есть время всё осмыслить и приготовиться морально. Не волнуйтесь, мы не бежим за быстрым результатом и эта рубрика никого ни к чему не обязывает. Давайте просто посмотрим, что же нового нам принесут грядущие 30 Дней и какие вызов я приготовила для нас.

Том I

"Mens sana in corpore sano"

Тело 

Здоровое питание

Начнём мы как обычно со здорового питания. Я не устану повторять то, что это действительно оказывает огромное влияние на процессы в нашем организме и отказ от вредной еды может улучшить как наше физическое, так и моральное состояние. Я не прошу вас стать вегетарианцами, я всего лишь пытаюсь избавиться от очень вредных привычек современных людей. Я точно также страдаю, как и вы, мне хочется сладкого, хочется пельменей и хочется есть, только пиццу всю оставшуюся жизнь, но к сожалению, мой и ваш организмы с этим явно не согласны. Мы уже рассмотрели базовые мелкие изменения, которые мы практически с легкостью можем привнести в нашу жизнь и попытались сделать что-то более значимое, как к примеру добавлять меньше соли в еду. Кстати говоря, я и вправду отказалась от всяких молочных продуктов на целую неделю и это на самом деле трудно. Не так конечно ужасно, как я представляла, но достаточно тяжело. Если вы не знали - я жуткий любитель всего молочного и пихаю сыр, молоко, сметану и йогурт во все блюда и напитки, поэтому всего лишь неделя без этих продуктов принесла мне много проблем. Хорошо, что сегодня последний день и я, дабы отпраздновать успех купила кефир. Я обязательно расскажу вам о моём путешествие и о его последствиях в отдельном посте и позже добавлю ссылку на него сюда. По-скольку в этом месяце у нас добавляется приличное количество новых вещей, а к ритму мы ещё не осень привыкли, я решила немного вас разгрузить и вернуться к началу. Нашими задачами в Здоровом Питание на этот месяц будут: пить больше воды и есть меньше вредного сахара (то есть конфет, печенья и т.д.). Не так уж много, но проследить всё равно за этим стоит. Тем более, что я ещё и придавило для нас с вами пару полезных мотивирующих постов, следите за блогом.

Планка

В прошлом (а точнее ещё не прошлом, но уже почти закончившемся) месяце, планка стала новой главой в пространстве Тело. Мы немного поговорили о том, что это такое, как это работает и как этим заниматься. Я конечно же посоветовала нам начать заниматься ей хотя бы иногда, но не волнуйтесь, если вы немного забили не планку. В этот раз я разработала для план на 30 Дней, которые начнутся 28го числа, когда я опубликую пост со всей информацией, так что можете расслабиться на пару дней. 

Ballet Barre

Как я ранее говорила, я привношу много нового в этот раз, но мы всё ещё двигаемся медленно и никуда не спешим. Где-то в самом начале моего блога я уже говорила о Ballet Barre и даже вела небольшой дневник, но мне быстро стало лень, а вот данный вид упражнений засел в моей голове и я с радостью возвращаю его, теперь уже как часть Философской жизни. Более подробно я поговорю об этом в течение месяца, ну а пока, просто пару слов, чтобы вы понимали, что же я тут вам подсунула. Ballet Barre или Боди-балет в русской интерпретация, это курс упражнений основанных на реальных балетных тренировках. Конечно, это не настолько ужасно, как настоящий балет, но всё равно тяжело, зато приносит прекрасные результаты. Такого вида тренировки помогут вам с осанкой, физическим состоянием в целом, а также придадут вашим движениям больше плановости и грациозности. Вот вам и новая глава. 

Душа

Law of Attraction 
Новая волна закона привлекательности.

Внимание, внимание, переходим в новый раздел. Глава Закона привлекательности стала первой в измерении Души. Поэтому мы успели немного рассмотреть теорию о позитивном мышлении и попробовали 30 Дней Счастья, которые я кстати не так полюбила и подумываю о том, чтобы сделать что-то похожее самой, может в следующем месяце. Тем не менее для этого месяца приготовила необычный сюрприз, который, надеюсь, поможет нам проще относиться к жизни и поправить bitch face синдром, которым страдает почти вся Россия, да и вообще множество людей в мире. Я запланировала его примерно на середину месяца, так что можете забыть про это на некоторое время. 

Медитация

В прошлый мы начали новую главу с пары слов и концепции и общих советов по возможным приложениям. Если вы хотя бы один раз уделили себе время и помедитировали, пусть всего лишь пять минут, то я вами горжусь, молодцы. Напоминаю, что у меня отдельный пост про медитацию, где я более подробно разбираю это тему и даю пару советов. Казалось бы, медитация и медитация, надо просто найти свой способ и успокоиться, именно поэтому я настроена на то, чтобы попробовать как можно больше разных вариаций на медитацию. В этот раз, нас с вами ожидает что-то на столько ёмкое с точки зрения времени, но достаточно сложное для начинающих. Да, я говорю об осознанности, также известной нам как mindfullness - это состояние в которым можете концентрироваться на моменте и отбросить все ненужные мысли, которые неутомимо бегают в вашей голове как маленькие спанч бобы. Мы живем в мире, который двигается с необъяснимо высокой скоростью и иногда, мы не замечаем каких-то знаков или теряем маленькие радости, просто потому, что наш мозг постоянно кипит и трафик информации, мыслей и чувств смешивается в один огромный шар, от которого мы бежим всю жизнь. Осознанность поможет наш распутать огромный клубок и организовать правильное хранение и безопасное движение обитателей нашей головы. Уже совсем скоро, я принесу вам небольшую статью с рекомендациями и советами.

Писательство

Что? Какое писательство? Неужели я хочу, чтобы мы все стали поэтами? Ну да, но новая глава пока совсем не про это. По-скольку мы всё более глубоко разбираем хаос внутри и с наружи, я подумала, что пора помочь этому процессу и добавить какой-нибудь способ для расслабления и развития креативности. Именно поэтому мы с вами заведем свой собственный дневник, планер или просто тетрадку для всех своих мыслей и чувств. Все мы люди разные и угодить сразу всем не получится, поэтому как обычно я постараюсь рассказать вам о многих разных способах, а вы выберете наиболее подходящий вам лично. Начнём с небольшого введения. Что же это такое? Существует множество форм и видом ведения записей, это может быть личный дневник,  планер, bullet journal, креативный журнал или всё вместе. Может вам нравится собирать билетики и поларойды своих друзей в альбом, это тоже один из видов. Подумайте, может быть вы уже занимаетесь чем-то похожим. Хорошо, но как же нам это поможет? Когда мы начинаем по-тихоньку разбираться в себе, может возникнуть желание куда-то выбросить свои мысли, чувства, да и просто с кем-то поговорить по душам, кроме этого постоянный контакт с бумагой поможет нам увидеть какие-то скрытые проблемы, интересы или страхи. Не все люди могут позволить себе психолога или очень близкого друга, с которым можно всё обсудить, да и некоторым проще выражаться в письменной формой, потому что бумага стерпит всё, все обиды, страхи, угрозы и так далее. Вы неосознанно начнёте переносить проблемы из головы в реальность и это поможет наконец предстать перед ними и начать что-то делать. У нас ещё много времени впереди, поэтому просто задумайтесь о том, что вам могло бы понравиться, любите ли писать или может быть постоянно составляете списки, а может все ваши тетради изрисованы странными карикатурами? В дальнейшем, это поможет вам определиться с вашим личным способом "Писательства". Для начала, мы просто сядем и оценим ситуацию, это может показаться сложным, но такие момент обдумывания жизни, принесут больше осознанности. Просто остановитесь, вдохните, выдохните, осознайте, пускай пока что тускло, где вы сейчас находитесь в жизни. Вы счастливы, как ваше физическое состояние, вы помните свои сны, про что они, насколько близки вы со своими друзьями, у вас есть какая-то цель, что вам бы хотелось сделать прямо сейчас? Я в скорее приду вам на помощь с одной очень интересной штукой, а для более поздних участников ещё и добавлю ссылку на неё, как только опубликую статью. Пока что вы можете взглянуть на мой ежедневник/органайзер за март, апрель, май, июнь и июль.

И Душа И Тело 

Йога

Мы медленно добрались до последнее раздела этого тома. Соединяющий элемент в моем представлении, должен задействовать и тело и мозг (или душу) одновременно, и йога - прекрасный выбор для такого объединения. Не протяжении трёх месяц мы входили в ритм йоги  и пришла пора, начать действовать. Я вызывая вас на 31 День Йоги, у вас дома на ковре или на полу, каждый день, начиная с любого ближайшего дня вы и я будем заниматься йогой. Вы вольны выбрать любые тренировки, но на всякий случай я оставлю ссылку  на прекрасный курс от Adrien, одной моих любимых мастеров на ютубе. Я, кстати, буду заниматься именно по нему.

Чистая жизнь

Ну что, как вам целый месяц уборки? Понравилось? Поменялось ли что-то вокруг вас? Изменился ли ваш распорядок дня? Мой явно немного поменялся, пожалуй, в лучшую сторону. Не забывайте, что я составила огромный список с советами о том как, что и как часто надо мыть, стирать и менять. Я продолжу иногда добавлять новые элементы, кстати, скажите мне, что вы хотели узнать? Может что-нибудь про ванную комнату или может тостеры??? Однако, в этом месяце мы будем концентрироваться на себе любимых. Я расскажу вам о том, как часто надо мыться на самом деле, как держать кожу в тонусе и как маленькие перемены могут остановить старение и уменьшить уровень аллергии.

Бег

Ура, ура, последняя глава! Не буду отрицать, что бег это не самое простое занятие и требует усилий, но в целом это как вязание, кому-то очень заходит, а кому-то не очень. Хотя, много людей просто не знают как правильно начать, чтобы не задохнуться через пять минут и встать с постели на следующий день. Для этого мы и воспалимся помощью других людей, нет, не хватайтесь за ваши полупустые кошельки, никто тут не пытается впихнуть вам личного тренера (хотя это было бы круто), в наше время, достаточно просто скачать приложение на телефон, которое поможет вам встать на ноги и начать бегать. Вы можете поискать что-то сами, но я посоветую вам моё любимое приложение, которое называется Running или Running for weiglhtoss, там вы сможете выбрать подходящий уровень и медленно влиться в новый образ жизни. Я лично, буду заниматься по желтому плану, который называется Start Running, в который входит три занятия в неделю по 30 минут, но вы можете выбрать что-то по-тяжелее или наоборот по-легче.

Не забывайте следить за моим прогрессом в инстаргарам и делится своим

Предыдущие части Философской Жизни:

• Первая 

• Вторая

Ждите новостей и обновлений
Оставайтесь собой

<3 <3

Иванка

Что я носила на этой неделе? | OOTW #4

Привет, привет, мои братаны!

Вот и подходит к концу очередная неделя и очередная коллекция моих образов. Вам может показаться, что такого рода посты немного бесполезны, ибо я в любом случае публикую ootd посты с отдельными образами, где ещё говорю о стиле и моде, но послушайте меня, я не могу освещать все свои наряды в течение недели, поэтому в таких ootw постах я подвожу итоги тем самым добавляя 2-4 новых лука для вашего вдохновения. Так что, не волнуйтесь, если вам вдруг захочется по-ближе рассмотреть лук и почитать мои модные  советы, то я оставлю ссылки под каждым образом, который я уже подробно осветили в течение недели. 

Понедельник

на мне: джинсовка - DIY; футболка - винтаж; юбка - Stradivarius; кеды - Converse

Также не забудьте посмотреть пост с этим луком и почитать, о модных принтах этого сезона.

Вторник

на мне: рубашка - Berkertex; топ - Stradivarius; ремень - Zara; джинсы - Rodeo; обувь - Prada

На этот образ меня вдохновила вновь возродившаяся мода начала 2000х с её длинными прямыми штанами, обувью на платформе и множеством топов друг на друге.

Среда

на мне: куртка - Blue Blanc Rouge; топ - Concept Club; брюки - сшиты на заказ; туфли - Indiana; очки - Ale-Hop

Про то, как собрать такой шикарный лук и сменив пару деталей сделать его пригодным для работы, можете почитать вот здесь.

Четверг

на мне: кофта - Le Soliel; брюки - винтаж; туфли - Indiana; клатч - Zara

Красный - это самый сексуальный цвет, но не стоит особо им увлекаться, достаточно одной яркой детали в вашем образе для привлечения внимания прохожих.

Пятница

на мне: пиджак - Bréal; футболка - D&G; джинсы - Armani + DIY; туфли - Tervolina

Рассмотрите этот образ по-ближе и почитайте о самом простом способе хорошо выглядеть даже в очень ленивые дни, вот здесь.

Суббота 

на мне: джинсовка - Miniconf; платье - Emozioni; тапочки - Calvin Klein; очки - Ale-Hop

Самый простой и стильный лук этим летом, определенно какое-нибудь лёгкое платье и интересная джинсовка (обрезанная, с принтом или украшенная вашими любимыми значками). А мюли всё ещё в тренде, так можно спокойно носить любые тапочки.

Какой ваш любимый образ? Оставляйте свой выбор в комментариях

Предыдущие недели:

• Неделя #3

• Неделя #2

• Неделя #1

Не забывайте смотреть мой инстаргарам для ежедневного вдохновения и делится своими образами, вдохновенными моими луками. Обязательно отмечаете меня, чтобы я могла любоваться моими крутыми братанами!

Делитесь со мной вашими любимыми фильмами, сериалами и музыкой в соц сетях.

Будьте модными

Оставайтесь собой

<3 <3

Иванка 

Планируй со Мной #8 | Июль

Не забывайте следить за моим прогрессом в инстаргарам и делится своим

Другие месяцы:

• Июнь
• Май
• Апрель

Оставайтесь  собой

<3 <3

 Иванка

Рецепт Идеального Офисного Лука | OOTD

Привет, привет, мои друзья!
Как прошли ваши будни? Сегодня пятница, а это значит, что у многих день без дресс-кода и наконец можно одеть что-то комфортное, но как же соединить офисный лук и сохранить ваш комфорт? Простота - вот мой ответ. За основу я взяла абсолютно простую базу, джинсы и белую футболку, каждый ленивый, но стильный человек должен иметь в своём арсенале любимые джинсы и обычную белую футболку, которые на вас прекрасно сидят. В моём случае эта белая футболка с приятным красно-зеленым принтом, что в принципе тоже отличный выбор. И  так, что же делать дальше? Ответ очень простой, какие два признака стильного офисного лука - правильно, пиджак и туфли (в нашем случае). Сделайте выбор в пользу просторного пиджака в стиле оверсайз, но не забывайте о том, что рукава всегда должны сидеть идеально и заканчиваться в подобающем месте. Для туфель я бы посоветовала низкую шпильку (так называемый kitten heel) и просто невысокий каблук, а красный цвет разбавит довольно монотонный образ и добавит немного сексуальности. Вот мы и приготовили шикарный и комфортный лук. Вы можете также добавить любимую красную помаду, или сделать акцент на глазах.

на мне: пиджак - Bréal; футболка - Dolce&Gabbana; ремень - Concept Club; джинсы - Armani x DIY; туфли - Tervolina

 Не забывайте смотреть мой инстаргарам для ежедневного вдохновения!

Будьте модными

Оставайтесь собой

<3 <3

Иванка

Богемный Шик | OOTD

Доброе время суток, дорогие братаны!

Несмотря на то, что уже середина недели, погода не сдает позиции и температура держится стабильно высоко, а дожди идут стабильно часто. Такая определенность явно облегчает наши страдания при выборе подходящей одежды. Сегодня среда, а это значит, что кто-то пойдет тусить вечером, ибо среда это новая пятница. Возможно такой образ не очень подойдет, если у вас жесткий дресс-код на работе, но вы всегда можете накинуть большую кофту или рубашку поверх топа. Зато вечером вам не придется волноваться о том, насколько круто вы выглядите. Я уже много раз говорила, что одной яркой детали вполне достаточно, чтобы преобразить весь образ и в этот раз это короткая непонятная куртка яркого цвета и интересной текстуры.

на мне: куртка -Blue Blanc Rouge ; топ - Concept Club; брюки - сшиты на заказ; босоножки - Indiana

 Не забывайте смотреть мой инстаргарам для ежедневного вдохновения!

Будьте модными

Оставайтесь собой

<3 <3

Иванка

Чёрно-белая Клетка Хит Сезона | OOTD

Доброе утро понедельника всем!

Все выходные светило солнце, а сегодня прямо как на заказ пошёл дождь с самого утра и неделя вновь началась с черно-белого понедельника. Именно поэтому я решила совместить эти чувства и принести в серые дождливые будни немного солнечных ярких выходных. За основу в данном образе я взяла старую футболку найденную на даче и не такую старую юбку с подходящим черно-белым принтом. Мы уже говорили о правилах сочетания таких вещей в прошлых постах, так что не будем углубляться в эту тему ещё раз, просто помните, что при выборе монохромного образа стоит либо выбрать несколько оттенков одного цвета, либо похожие принты. Так вот, а яркость прошедших выходных с собой принесла джинсовка, которую я сама "законцептила", если вы посмотрите на спину, то увидите множество красок и даже желтую ленточку, такая абстракция придает всему образу больше жизни и радости. Ну и напоследок любимые высокие кеды, которые я в своё время притащила из Малибу.

на мне: джинсовка - DIY; футболка - винтаж; юбка - Stradivarius; кеды - Converse; сумка - винтаж

 Не забывайте смотреть мой инстаргарам для ежедневного вдохновения!

Будьте модными

Оставайтесь собой

<3 <3

Иванка

Как часто мыть полотенца и постельное бельё | Чистая жизнь| Ф.Ж.

Привет, привет, мои братаны!

Вот и следующий пост из серии Чистая Жизнь. Сегодня мы с вами быстро пробежимся по всему, что так близка касается нашего тела. 

Взгляните на картинку, всё как обычно, табличка с разными временными периодами и некоторые примечания. В этот раз тема довольная простая, в смысле того, что почистить эти вещи вы можете в принципе только одним способом, так что объяснять как закинуть их в стиральную машину смысла нет, поэтому просто ориентируйтесь на табличку и не забудьте почитать заметки, где я оставила самую важную информацию. Если вам не хватает версии pdf или у вас есть какие-то вопросы, просто пишите всё в комментариях и кидайте мне почту.

Вот мы и закончили наш разговор о чистоте на сегодня.

Оставайтесь собой

<3 <3

Иванка 

Что я носила на этой неделе? | OOTW #3

Привет, привет, мои друзья!

Вот и подошла к концу очередная неделя Лета 2017. Это значит, что пора подвести итоги того, что я носила и может быть даже вдохновить вас повторить какой-то из образов. Мне кажется, что на этой неделе я собрала несколько их моих любимых эпох и трендов, поэтому вы сможете найти что-нибудь для себя.

Понедельник

на мне: пиджак - Promod; футболка - A.P.O.; юбка - Zara; кеды - Vans

Монохромный персиковый лук в сочетании с милыми носочками и теплым макияжем, прекрасный выбор для спокойного дня.

Вторник

на мне: топ - Paninter; юбка - Zirve; ботинки - H&M; очки - Ale-Hop

Очень летний образ прямо из голливудских 30х годов. Милые короткие топы и юбки, волнистые волосы, почти никакого макияжа и туфли с ночками. 

Среда

на мне: платье - Zara; туфли - Indiana; очки - Baba

Вечные шестидесятые с огромными очками и очень короткими юбками. Такой образ из платья прямого покроя, геометрических элементов и очков, прекрасно вольется в повседневную жизнь.

Четверг

на мне: пиджак - AB/Soul; топ - Zara; брюки - Topshop; кеды - Gucci

По-настоящему летний белый монохромный образ с небольшим акцентом на ярком топе отлично подойдет как и дня, так и для вечера. Не забывайте добавлять что-то яркое в ваш монотонный наряд.

Пятница

на мне: пальто - Elie Tahari; платье - Zara; очки - Baba

И снова 60е, но уже более элегантный, вечерний образ с пальто и туфлями серебряного цвета. Не хватает, только такой же маленькой сумочки и больших сережек.

Суббота 

на мне: толстовка - Error404; шорты - винтаж; обувь - Prada

Ну и для субботы можно выбрать что-нибудь абсолютное простое и добавить акцент в виде вашей любимой странной вещи, как к примеру эта толстовка.

Вот мы и подвели итого этой рабочей недели в моих аутфитах.

 Не забывайте смотреть мой инстаргарам для ежедневного вдохновения!

Обязательно делитесь со мной вашими любимыми фильмами, сериалами и музыкой в соц сетях и не забудьте прокомментировать, какой наряд вам понравился больше всего

Будьте модными

Оставайтесь собой

<3 <3

Иванка